Kreatina

Huwa b'saħħtu li tieħu kreatina?

Studji juru li huwa sikur għal ħafna nies li jieħdu supplimenti tal-kreatina. Madankollu, m'hemmx biżżejjed evidenza biex tkun taf jekk huwiex sikur jekk inti:

Tqila jew qed tredda'.

• Għandek id-dijabete.
• Għandek mard tal-kliewi.
• Għandek mard tal-fwied.

Jekk għandek disturb bipolari, il-kreatina tista' wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' manija.

Kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tieħu kreatina biex tiżgura li hija sigura għalik.

Il-creatine iġġiegħlek tikseb il-muskoli?

Jiddependi. Studji juru li t-teħid regolari tal-kreatina, l-irfigħ tal-piż u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu biex iżidu t-tkabbir tal-muskoli fin-nies minn 18 sa 30 sena. Madankollu, m'hemmx biżżejjed riċerka biex tgħid li l-kreatina tgħin biex tiżviluppa t-tkabbir tal-muskoli f'nies ta 'aktar minn 65 jew nies b'mard li jaffettwa l-muskoli tagħhom.

Għaliex in-nies jieħdu supplimenti tal-creatine?

Ħafna atleti dilettanti u professjonali jieħdu supplimenti tal-kreatina biex jgħinu r-rutini ta 'workout tagħhom u jtejbu l-irkupru tagħhom. Il-kreatina toħloq enerġija ta '"fqigħ ta' malajr" u saħħa miżjuda, li ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek mingħajr ma taffettwa l-ħila tiegħek li teżerċita għal perjodi itwal (reżistenza aerobika).

Il-biċċa l-kbira tal-atleti li jieħdu supplimenti tal-kreatina jipparteċipaw fi sports tal-qawwa, inklużi:

• Bodybuilding.
• Futbol.
• Hockey.
• Lotta.

Barra minn hekk, studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-creatine jistgħu jgħinu fil-funzjonament tal-moħħ fin-nies ta '60 jew aktar. Dan jinkludi:

• Memorja-qasira.
• Raġunar.
• Newroprotezzjoni (iżommu gruppi ta’ ċelloli tan-nervituri sikuri minn korriment jew ħsara).
• Ir-riċerkaturi għadhom qed jistudjaw jekk is-supplimenti tal-kreatina jistgħux jgħinu lin-nies b'kundizzjonijiet konjittivi (mentali), inkluża d-dimenzja.
• Kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tieħu supplimenti tal-kreatina, irrispettivament mil-livell ta 'saħħa fiżika, età jew saħħa tiegħek.

Is-supplimenti tal-creatine huma rakkomandati għall-atleti?

Ħafna atleti jużaw supplimenti tal-creatine. Organizzazzjonijiet sportivi professjonali, il-Kumitat Olimpiku Internazzjonali (IOC) u l-Assoċjazzjoni Atletika Kolleġġjata Nazzjonali (NCAA) kollha jippermettu lill-atleti jużaw supplimenti tal-kreatina.

Irġiel u nisa jirrappurtaw benefiċċji għall-użu tal-kreatina. Iżda xi studji jinnotaw li n-nisa jistgħu ma jiksbux saħħa jew massa tal-muskoli daqs l-irġiel.

X'inhu l-aktar tip komuni ta 'suppliment tal-creatine?

L-aktar suppliment komuni tal-creatine huwa creatine monohydrate. Huwa suppliment tad-dieta li jżid il-prestazzjoni tal-muskoli f'eżerċizzji ta' reżistenza ta'-qasir, ta'-intensità għolja, bħall-irfigħ tal-piż, l-isprinting u r-roti. Forom oħra ta' kreatina ma jidhirx li għandhom dawn il-benefiċċji.