6 Benefiċċji tas-Saħħa tat-Turmeric

 

Il-ħwawar, li huwa faċli biex iżżid ma 'smoothies, tejiet u kurries, turi wegħda meta niġu għall-benefiċċji għas-saħħa li ġejjin.

1. Tnaqqas l-infjammazzjoni

Turmeric jista 'jkun ta' benefiċċju għal kundizzjonijiet kroniċi fejn l-infjammazzjoni tibda taffettwa t-tessuti fil-ġisem tiegħek.

Fi aStudju 2016, nies bikolite ulċerattivali ħadu 2 grammi ta 'curcumin kuljum flimkien ma' medikazzjoni bir-riċetta kienu aktar probabbli li jibqgħu f'remissjoni minn dawk li ħadu l-mediċina waħedhom.

"Mhux neċessarjament jgħin waqt flare attiva-, iżda jista 'jgħin biex ittawwal ir-remissjoni," jiċċara Sommer.

"L-istudji wrew ukoll li turmeric jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġogi u l-uġigħ assoċjat ma' l-osteoartrite," żżid.

2. Jista 'jtejjeb il-memorja tiegħek

Ċertu ammont ta 'turmeric jista' saħansitra jsaħħaħ is-saħħa tal-moħħ. AStudju 2018wera li 90 milligramma ta 'curcumin meħuda darbtejn kuljum għal 18-il xahar għenu biex itejbu l-prestazzjoni tal-memorja f'adulti mingħajr dimenzja.

"Ir-riċerkaturi ħasbu li t-tnaqqis fl-infjammazzjoni tal-moħħ u l-proprjetajiet antiossidanti tal-curcumin wasslu għal inqas tnaqqis fin-newrokognizzjoni, li hija l-abbiltà li taħseb u tirraġuna," jispjega Sommer.

“Kurkuminajista’ wkoll ikollu rwolfil-prevenzjoni tal-iżvilupp taIl-marda ta' Alzheimer; madankollu, dak huwa qasam fejn għandna bżonn aktar riċerka,” tinnota hi.

3. Tiġġieled kontra radikali ħielsa

Radikali ħielsajista 'jikkawża ħafna kwistjonijiet, minn ħsara fil-ġilda għall-kanċer. L-aħjar mod biex tiġġieled kontra r-radikali ħielsa huwa permezzantiossidanti, li turmeric għandu ħafna.

A Studju 2007wera li turmeric jista 'jgħin biex jinnewtralizza r-radikali ħielsa fil-ġisem tiegħek u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. U aStudju 2019sabet li l-effetti antiossidanti tat-turmeric jistgħu jistimulaw l-azzjoni ta 'antiossidanti oħra u jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv fil-ġisem tiegħek.

4. Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb

Grazzi għall-kapaċità tagħha li tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ossidazzjoni, it-turmeric jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.

A studju mill-2012segwa 121 persuna li kellhom operazzjoni ta’ bypass tal-arterja koronarja. Ftit jiem qabel u wara l-kirurġija tagħhom, il-grupp li ħa 4 grammi ta 'curcumin kuljum ra riskju ta' tnaqqis ta '65% li jkollu attakk tal-qalb fl-isptar.

Turmeric jista 'jkun ta' għajnuna wkoll meta jintuża flimkien ma 'medikazzjoni għall-ġestjoni tal-livelli tal-kolesterol. Areviżjoni mill-2017juri li l-kurkumina hija sigura u tista' tipproteġi lil dawk f'riskju għal mard tal-qalb billi tnaqqas ċerti livelli ta' kolesterol - għalkemm hemm bżonn ta' aktar studju biex wieħed iħares lejn kemm u liema tip huwa effettiv.

5. Jista 'jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni

Skont astudju mill-2008, Curcumin jista 'wkolliżżid il-livelli ta’ serotonin u dopamine, li huma kimiċi fil-moħħ li jirregolaw il-burdata u funzjonijiet oħra tal-ġisem.

6. Jista 'jgħin biex jipprevjeni l-kanċer

A Studju 2019sabet li l-curcumin jista 'jgħin biex inaqqas it-tkabbir taċ-ċelluli kanċeroġeni u l-metastasi (tixrid tal-kanċer). Evidenza minn studjibħal danjuri wkoll li l-curcumin jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer, speċifikament, kanċers li jaffettwaw is-sistema diġestiva tiegħek.

Kemm turmeric għandek tieħu kuljum jiddependi fuq is-saħħa ġenerali tiegħek. Jekk qed tieħu supplimenti, it-tobba tiegħek jistgħu jissuġġerixxu 500 milligramma ta 'turmeric darbtejn kuljum ma' l-ikel. (Iżda aktar mhux dejjem ikun aħjar, għalhekk kun żgur li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti mar-rutina tiegħek.)

"Huwa sikur li tieħu sa 8 grammi kuljum, iżda r-rakkomandazzjoni tiegħi tkun xi mkien fuq in-naħa eħfef: 500 sa 1,000 milligramma kuljum għall-popolazzjoni ġenerali," jgħid Sommer.

Għall-aħjar assorbiment, ipprova ħu t-turmeric bix-xaħmijiet tal-qalb-bħaż-żjut, l-avokado, il-ġewż u ż-żerriegħa, żżid.

Jekk is-supplimenti mhumiex l-istil tiegħek, tista 'wkoll tikseb ammont tajjeb ta' turmeric minn ċerti kondimenti jew billi sempliċement tuża l-ħwawar fl-ikel tiegħek.